Bem-estar na gravidez

É um dos oligoelementos principais para o bebé já que ajuda no desenvolvimento cerebral e do sistema nervoso central. A dose diária recomendada é de 150-250 mcg e pode ser encontrado facilmente em vários alimentos. É recomendado a substituição da sal por sal iodado.

peixe, legumes, hortaliças, produtos lácteos ( substituir por imagens)

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A vitamina B9 desempenha um papel importante já antes da gravidez, durante a mesma e depois no pós-parto durante a amamentação. Ajuda no desenvolvimento de cérebro e medula espinhal do bebé. Estudos referem que o seu consumo reduz o risco de defeitos no tubo neural, como a espinha bífica e também reduz o risco de parto prematuro e abortamento. A dose diária recomendada é de 400 mcg numa mulher saudável. No caso de mulheres com diabetes, epilepsia ou antecedentes familiares de espinha bífida, as doses deveriam ser superiores 5mg/dia de forma a minimizar esses riscos. O ácido fólico pode ser encontrado nos vegetais de folha verde, nos cereais, feijão, nozes, couve-flor, laranja, beterraba, entre outros.

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É o mineral mais abundante no corpo humano, 99% é armazenado nos ossos e dentes, menos de 1% encontra-se nos músculos. É essencial para o desenvolvimento do feto, também ele precisa de cálcio para a formação dos seus ossos e dentes. A suplementação do cálcio é suficiente através da dieta, sempre que esta seja variada. A dose diária necessária é de 1000mg se idade superior a 19 anos, no caso de inferior a esta idade a dose recomendada é de 1300mg. Podemos obtê-lo através do leite, iogurte, queijo, salmão, tofú, sardinhas, bróculos, entre outros.

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Desde o início da gravidez a mulher deve ser encorajada a consumir alimentos ricos em ferro. Durante a gravidez e devido ás alterações fisiológicas que sofre a nível circulatório, vai existir una diminuição da hemoglobina, o que pode levar a que tenha anemia. Nesse caso queremos que essa falta de ferro seja suplementada através da dieta, mas em casos específicos podem necessitar suplementar com comprimidos, para evitar anemias graves e baixo peso do bebé. A dose diária recomendada vai de 30 – 60 mg/dia, dependendo dos níveis de hemoglobina ou deficiência de ferro.
Alimentos ricos em ferro: carne, ovos, espinafres, feijão, peixe ou frutos secos.
Alimentos que facilitam a absorção do ferro: vitamina C, algas do tipo spirulina.
Alimentos que inibem a absorção do ferro: cereais integrais, chá, café devem ser tomados fora das refeições.

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É uma vitamina importante quando estamos grávidas e quando não estamos também. É facilmente conseguida pela exposição aos raios UV, pela fonte do sol, mas existem outras fontes como a gema do ovo, as sardinhas, leite e sumos de laranja enriquecidos com esta vitamina. Ajuda na absorção no cálcio e a manter a mineralização dos ossos, também contribui para a formação do sistema imunológico, crescimento celular e redução da inflamação. Uma deficiência em vitamina D, na gravidez pode condicionar o crescimento do feto, levando a raquitismo, doenças musculares e em casos raros convulsões. A dose recomendada diariamente é de 10 microgramos.

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Tem grande influência no desenvolvimento celular, ossos e olhos do bebé. Facilmente obtida através de uma alimentação equilibrada. A dose diária recomendada é de 800 microgramas. Os alimentos que mais a contêm são: cenoura, batata doce, folhas de vegetais verde escuras, melão e pimentão. Estudos referem que em doses altas podem ter efeitos tóxicos, sendo que está desaconselhada a suplementação desta vitamina.